5 spielerische Entspannungstipps für Kinder

Es ist wichtig, dass Ihr Kind neben dem Schulstress und anderen Terminen zur Ruhe kommt. Dafür bieten sich kleine Auszeiten an. Hier finden Sie fünf Entspannungsspiele, die Ihrem Kind helfen, abzuschalten.

Entspannungsübung für Kinder 1: Fantasiereise

Ihr Kind legt sich auf den Rücken und schließt die Augen. Erzählen Sie Ihrem Kind nun eine Geschichte, z. B.: „Stell dir vor, du stehst an einem Hafen. Dort liegt ein kleines Holzboot. Steige nun in das Boot und paddel los. Kannst du das Wasser und die Möwen hören? Nun erreichst du eine kleine Insel. Steige aus dem Boot und schaue dich um. Was siehst du?“ usw. Alles das, was sie erzählen, stellt sich Ihr Kind vor und kann seiner Fantasie freien Lauf lassen. Auf Ihre Fragen soll Ihr Kind nicht antworten. Sie geben nur einen neuen Denkanstoß für die bildliche Vorstellung. Am Schluss werden die Gedanken des Kindes langsam wieder in die Wirklichkeit zurückgeholt.

Entspannungsübung für Kinder 2: Wellenatmen

Ihr Kind legt sich bequem auf den Rücken. Nun atmet es langsam durch die Nase ein – wie eine Welle, die sich langsam aufbäumt. Dabei zählt es bis sechs. Nun ist die Welle am höchsten Punkt. Ihr Kind hält nun die Luft drei Pulsschläge an. Als nächstes bricht die Welle und Ihr Kind lässt die Luft durch den Mund ausströmen. Nun hält Ihr Kind noch einmal drei Pulsschläge inne, bis es die nächste Welle atmet.

Entspannungsübung für Kinder 3: Mandalas ausmalen


Entspannungstipp Mandala

© Alena Borodai/shutterstock.com

Mandalas sind Kreisbilder, die einer bestimmten Regelmäßigkeit und Struktur folgen. Dabei ist es immer auf den Mittelpunkt ausgerichtet. Ihr Kind malt gerne? Versuchen Sie es doch einmal mit einem mandala-ähnlichem Ausmalbild (s. Bild). Beim Malen muss sich Ihr Kind an die klaren Struktur halten und kommt so zur Ruhe.

Entspannungsübung für Kinder 4: Stark wie ein Baum

Ihr Kind stellt sich mit beiden Füßen fest auf den Boden. Nun stellt es sich vor, es sei ein Baum, der sich langsam mit dem Wind bewegt. Es zieht ein Sturm auf, sodass die Bewegungen immer stärker werden. Ihr Kind versucht so heftige Bewegungen wie möglich zu machen, sollte dabei aber weiterhin mit beiden Füßen am Boden bleiben. Nun lässt der Wind wieder nach und auch die Bewegungen werden langsam, bis sie ganz aufhören.

Entspannungsübung für Kinder 5: Steinen lauschen

Sammeln Sie gemeinsam mit Ihrem Kind an einem See oder Teich kleine und große Steine. Setzen Sie sich ans Wasser und werfen Sie diese hinein. Ihr Kind sollte genau hinhören, wie ein kleine und große Steine klingen. Als nächstes setzt sich Ihr Kind mit dem Rücken zum Wasser und schließt die Augen. Werfen Sie nacheinander Steine hinein und Ihr Kind errät anhand der Geräusche, ob es sich bei den einzelnen Steinen um einen großen oder einen kleinen handelt.

 

Entspannungs-Tipps, wenn alles zu viel wird

Entspannungscoach Diana Schon-Rupp gibt hilfreiche Tipps, wenn Sie das Gefühl haben, Ihnen wird alles zu viel. Lesen Sie hier, wie Sie über schwere Zeiten hinweg kommen

Frau unter Bettdecke

Diese Tipps können helfen

Kennen Sie das? Manchmal geschehen Dinge in Ihrem Leben, auf die waren Sie einfach nicht vorbereitet. Sie hoffen inständig, die Ereignisse würden an Ihnen vorüberziehen. Sie versuchen noch, in Deckung zu gehen, und dann erwischt es Sie voll. Jetzt wollen Sie nur noch ganz weit weg und Ihre Ruhe!

In genau so einer Phase befand ich mich vor gar nicht allzu langer Zeit und natürlich gab es auch für mich kein Entrinnen. Manchmal fände ich es in so einer Situation richtig klasse, wenn ich einfach sagen könnte: „Beam me up, Scotty!“, wie in „Raumschiff Enterprise“. Das wäre eine superschnelle und, glaube ich, auch umweltfreundliche Reisemethode. Aber da wir davon noch Lichtjahre entfernt sind, musste ich mir was anderes einfallen lassen, um mich auszuklinken. Aber was? Mein Urlaub war vorbei und ein neuer so schnell nicht in Sicht. Aber es gibt einen Ort vor meiner Haustür, an dem kann ich dem Alltag und den Sorgen entfliehen: meine Lieblingstherme. Normalerweise besuche ich diese gemeinsam mit meiner lieben Freundin. Wir sind ein echtes Wellnesspaar. Aber sie hatte an diesem Tag, an dem ich dringend Abstand zu jenen Ereignissen brauchte, leider keine Zeit. Also packte ich meine sieben Sachen und machte mich allein auf den Weg. Bewaffnet mit Essen, Getränken, Büchern, Block und Stift.

Und was soll ich Ihnen sagen, es war herrlich!

Psst: Sieben Zen-Gesetze, die sofort entspannen!

Ich hatte einen ganzen Tag nur für mich! Ich konnte alles in meinem ganz eigenen Rhythmus machen. Und das Wichtigste dabei war: Ich konnte völlig in Ruhe in mich hineinspüren. Ich konnte meine Gedanken ordnen und meine aufgewühlten Gefühle sortieren. Zwischen Saunagängen und Ruhephasen ist es mir gelungen, wieder Zugang zu mir selbst und meinen positiven Gefühlen zu finden. Meine dunklen Wolken verzogen sich im gleichen Rhythmus, mit der meine Entspannung und innere Ausgeglichenheit wuchsen. Ich konnte beobachten und spüren, wie ich mich von Stunde zu Stunde besser fühlte.

An diesem Tag ging ich so beschwingt nach Hause, wie ich es mir am Morgen, als noch alle Sorgen bleischwer auf meiner Brust lagen, kaum hätte vorstellen können. Die folgenden Tage verbrachte ich auch mit innerer Achtsamkeit und Regulierung meiner Gedanken. Und schon nach ganz kurzer Zeit hatte sich die Belastung aufgelöst.

Übrigens: Diese Lebensmittel sind pures Nervenfutter und helfen beim Entspannen.

Ja, ob Sie es glauben oder nicht, selbst mich als Entspannungscoach kann es mal aus der Bahn werfen. Aber ich weiß dann, wo ich ansetzen muss, und kann es durch Entspannung gezielt regulieren.

Und genau das können Sie ebenfalls. Dafür bedarf es auch bei Ihnen keiner großen Vorkenntnisse oder einer Reise in die Südsee. Wobei sich diese bestimmt hervorragend zum Entspannen eignet.

Hier ein paar erprobte Tipps, wie Sie sich in einer emotional stürmischen Zeit selbst regulieren können:

  • Überlegen Sie, an welchem Ort oder bei welcher Tätigkeit Sie richtig gut abschalten können. Beim Wandern, Radfahren, Schwimmen, bei Spaziergängen, in einem schönen Hotelzimmer, was auch immer Ihnen guttut.
  • Planen Sie diese Unternehmung wirklich nur mit sich allein, damit Sie sich voll und ganz auf Ihr Thema, welches Ihnen zu schaffen macht, konzentrieren können.

Sollten die Gefühle zu extrem sein, können Sie zu Beginn die Übung aus dieser Kolumne probieren. Diese Übung ist immer hilfreich, wenn der Druck im Brustkorb zu groß wird.

Benefit = Sie beschäftigen sich mit der Situation, bekommen nach und nach Abstand und können das Problem gezielt angehen. Somit wird die Belastung nicht verdrängt, sondern verarbeitet. Und das entspannt nachhaltig.

  • Machen Sie sich Notizen zu Ihrem Thema. Hinterfragen Sie immer wieder, ob es sich hierbei wirklich um eine Katastrophe handelt oder ob Sie durch Ihre verständlichen Emotionen überreagieren. Dazu neigen wir nämlich gerne, wenn uns ein belastendes Ereignis überrollt.
  • Versuchen Sie herauszufinden, ob in dem, was Sie da belastet, auch etwas Positives zu sehen ist. Sie sollen sich die Situation nicht schönreden, aber nach meiner Erfahrung finden sich immer auch positive Aspekte. Wenn man diese gefunden hat, kann man damit beginnen, seinen Blick und seine Einstellung auf das Positive auszurichten.

Wenn Sie wie in der oben beschriebenen Weise vorgehen, werden Ihre Gedanken klarer. Sie sind der Situation und Ihren Emotionen nicht mehr hilflos ausgeliefert. Sie sind dann wieder in der Lage, lösungsorientiert zu handeln. Das Problem ist dadurch nicht mehr übermächtig, es wird kleiner oder verschwindet sogar ganz.

Sie schaffen das!

Durch die weitere Nutzung der Seite stimmst du der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen

Wir verwenden Cookies um Inhalte zu personalisieren und die Zugriffe zu analysieren. Passe deine Browsereinstellungen an, um das zu unterbinden. Deine bereits gesetzten Cookies kannst du in den Einstellungen deines Browsers löschen.
Um zukünftige Werbung zu 'entpersonalisieren' kannst Du Dir den Passus über Werbung hier direkt aufrufen:
Anleitung für Deine Austragung aus personalisierter Werbung.
Hier kannst Du Dir unsere aktualisierte Datenschutzerklärung in Gänze durchlesen.

Schließen